夏バテと熱中症対策
適切な水分管理
基本の目安：１日の尿量(ml）+５００ml
氷を活用したり計量したりして１日量を守りましょう。
草刈り等の屋外活動で汗をかいた場合
- 汗による水分摂取量は自己判断せず必ずスタッフにご相談下さい。
- 汗と一緒に失われる塩分量も考慮し塩分制限を再検討しましょう。
- 作業は涼しい時間に行い、無理をしないようにしましょう。
夏バテに効く食材(ビタミン･ミネラル)
トマト･茄子･胡瓜･ピーマン･枝豆･梅干し(塩抜き)･豚肉･鰹節など組み合わせましょう。夏場の食事はさっぱりした味付けでビタミン・ミネラルをとるようにしましょう。茹でこぼしや水さらしは行いましょう。
１分準備レシピ
材料(２人分)
- スパゲティ １２０ｇ
- ツナ缶(水煮･減塩) １缶
- トマト １玉
- 大葉２．３枚
- オリーブオイル 大さじ１
- レモン汁 少々
- 塩コショウ 少々
作り方
- トマトは角切り、大葉は千切りにする
- スパゲティを茹でて冷水で締めて水気を切る
- ボウルに全ての具材とパスタと調味料を混ぜ合わせる