食欲の秋ですね！
今回は秋の味覚です！カリウムやリンが多く含まれる場合があります。目安の量を見て食べる量に気を付けましょう！
秋に食べたい食品 と その目安量
| 食品・常用量 | 常用量の | オススメの食べる目安量 | |
| カリウム（mg） | リン（mg） | ||
| さんま１尾(100g) | 200 | 180 | 1尾(ﾊﾗﾜﾀはﾘﾝを多く含むため取り除いて食べましょう。無塩のものを選ぶといいですね。 |
| 栗 10個(50g) | 210 | 35 |
10個は多いので5個を目安にし、代わりに果物を控えるなど工夫をしましょう。 |
| 松茸 ｽﾗｲｽ4枚(20g) | 82 | 8 | ｽﾗｲｽ4枚程度 |
| しめじ 1/2房(50g) | 190 | 50 | 1/2房を目安にし茹でこぼしをしましょう。 |
| 柿 中1玉(150g) | 255 | 21 |
1/2玉を目安にしましょう。(干し柿はｶﾘｳﾑが4倍と高いので控えましょう) |
| ブドウ１房(300g) | 390 | 45 |
巨峰なら６粒が目安です（干しﾌﾞﾄﾞｳはｶﾘｳﾑが6倍と高いので控えましょう） |
| 梨 中1玉(300g) | 420 | 33 |
1/3玉を目安にしましょう。 |
| さつまいも 1/2本(150g) | 705 | 69 |
一口大3ケ程度（50g）を目安にしましょう。焼き芋は茹でこぼししていないのでカリウムを豊富に含みますので気を付けましょう！ |
| 銀杏 10個（16g） | 112 | 19 |
10個を目安にしましょう。食べる時は果物を控えるなど工夫しましょう。 |
| カボス1/2玉果汁(13g) | 18 | 1 |
減塩にはつよい味方になります。1玉分を目安にしましょう。 |
| れんこん 中１節（150g） | 660 | 111 |
ｶﾘｳﾑを多く含むので一口大3ケ程度（50g）を目安にしましょう。小さめに切って茹でこぼしをしましょう。 |
| 里芋 中2玉（120g） | 768 | 66 |
ｶﾘｳﾑを多く含むので一口大３ケ程度（50g）を目安にしましょう。小さめに切って茹でこぼしをしましょう。 |